Wprowadzenie do Treningu Na Campusie
Campus Board to narzędzie treningowe wymyślone przez słynnego Wolfganga Güllicha podczas przygotowań do pierwszej na świecie drogi wycenianej na 9a, znanej jako Action Directe. W tym artykule przyjrzymy się, czy Campus Board nadal pozostaje efektywnym narzędziem treningowym i jak można z niego korzystać, aby poprawić swoje umiejętności wspinaczkowe.
Czy Campus Board To Dobry Trenażer?
To dobre pytanie, a odpowiedź na nie jest bardzo zróżnicowana. Campus Board można wykorzystywać na wiele sposobów: od dynamicznych wyskoków, przez trening wytrzymałości z nogami na stopniach, po popularne ćwiczenia typu 1-3-5. Moim zdaniem, jest to bardzo przydatne narzędzie, ale kluczowe jest korzystanie z niego w przemyślany sposób. Wiele osób po prostu kopiuje ćwiczenia, myśląc, że każde z nich poprawi ich moc. Niestety, jest to pułapka.
Czy Możemy Efektywnie trenować Siłę Górnej Części Ciała, Korzystając z Campus Board?
To jest właśnie wspomniana pułapka: wielu myśli, że wykonując ćwiczenia typu 1-3-5 na Campus Board, trenują moc i szybkość. Jednak obserwacja takich osób często ujawnia, że ich ruchy nie są ani eksplozywne, ani szybkie. Problem polega na tym, że aby efektywnie trenować moc górnej części ciała na campusie, trzeba już być bardzo silnym. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest eksplozywne podciąganie się na drążku. Alternatywą, choć mało popularną, jest wykonywanie ćwiczeń typu 1-3-5 z odciążeniem, ale niestety niewiele ścianek wspinaczkowych dysponuje takim systemem. Podsumowując, dla większości osób, szybkie podciągania przyniosą lepsze rezultaty niż wolne ruchy na campusie.
Trening Mocy Na Drążku
Wybierz gumę, która pozwoli Ci wykonywać podciągnięcia bardzo szybko. Następnie, wykonuj powtórzenia aż do momentu, gdy poczujesz spadek mocy o około 30%. Zalecam wykonanie od 3 do 5 serii. Odpoczywaj między seriami około 3 minut, aby zapewnić odpowiednią regenerację. Dowiedz się więcej o treningu siłowym tutaj.
Campus Board & Siła Kontaktowa
Teraz przejdźmy do tego, co lubię trenować najbardziej na campusie, czyli siłę kontaktową. Campus Board to idealne narzędzie dla zaawansowanych wspinaczy, którzy chcą generować więcej siły w momencie uderzenia do chwytu. Kluczowe ćwiczenie tutaj to jednak nie jest zginanie, a dynamiczne wyskoki, które pozwalają palcom generować gwałtownie dużą siłę. Poniżej w filmiku przedstawiam najlepsze ćwiczenia na zbudowanie siły kontaktowej, począwszy od najłatwiejszych aż po bardzo trudne.
Trening Siły Kontaktowej
Po wybraniu ćwiczenia wykonaj około trzy serie, każda z nich powinna zawierać od trzech do sześciu powtórzeń, w zależności od tego, jak szybko odczuwasz spadek siły. Po każdej serii zalecany jest odpoczynek trwający trzy minuty.
Campus Board & Wytrzymałość
Mniej popularnym, ale czasami bardzo przydatnym sposobem użycia Campus Board jest trening wytrzymałości. Możemy trenować długą wytrzymałość, stojąc na stopniach pod campusem i wykonując prostą drabinę 1-2-3 z dołożeniem i spowrotem, aż do odcięcia. Następnie należy odpocząć i powtórzyć ćwiczenie kilka razy. Campus to także świetne narzędzie do poprawy krótkiej wytrzymałości siłowej. W tym przypadku wykonuj bardzo trudne ruchy przez 30-45 sekund. Po tym zrób przerwę na 2-3 minuty
i powtórz całość od 6 do maksymalnie 12 razy.
Odbierz Darmowego E-Booka o Treningu Wspinaczkowym
Podsumowanie
Podsumowując, Campus Board to wszechstronne narzędzie treningowe, które, mimo że wymyślone zostało przez Wolfganga Güllicha dla specyficznych potrzeb, dziś służy wspinaczom na różnych poziomach zaawansowania. Choć pierwotnie zaprojektowane do treningu mocy i eksplozywności, jego zastosowanie jest znacznie szersze. Możemy z powodzeniem trenować nie tylko siłę kontaktową i moc, ale również wytrzymałość. Ważne jest jednak, aby każdy trening na Campus Board był dobrze przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz możliwości wspinacza.